ハンドバス
洗面器に手首までつかる量のぬるま湯をいれます。
精油を3滴落とします。
よくかき混ぜ、両手を約5分～10分間つけます。
お湯が冷めてきたら、さし湯をします。
おすすめの精油は、オレンジやベルガモット。
柑橘系には、気分を落ち着かせ、アップさせる作用があります。
柑橘系の精油は肌を刺激することもあるので、オリーブオイルなどの
植物油ティースプーン1杯で薄めてから使用します。

フットバス
洗面器やバケツにくるぶしがつかるくらいのやや熱めのお湯（42度前後）を
入れます。
そこに精油を3滴～4滴落とします。
よくかき混ぜ、約１０分～２０分間、ジワッと汗が出るまで足を浸します。
お湯が冷めてきたら、さし湯をします。

☆　おすすめの精油は、ローズマリーやマジョラムです。

オイルマッサージリラックス効果の高い精油を使ったマッサージオイルで、余分な水分や老廃物を
外に出して、むくみを取り、体を引き締めます。
また、血行を促し、代謝を活性化するので、体調を管理する上でも有効です。

マッサージオイルの作り方
体内の老廃物を排出する働きを持つ、ジュニパーとサイプレスの精油をブレンドして
使います。
小さな器に入れた植物油に精油を加えて竹串などでかき混ぜます。

保存方法
遮光ガラス瓶などに入れて冷暗所に保管し、1週間以内に使い切るようにしましょう。

マッサージオイルの使い方
入浴後の体が温まった状態で行うのが理想的です。
脚、二の腕、ウエスト周りなど気になる部分にオイルをぬり、末端から中心に向かって
マッサージします。

ハリを保つ方法
最初40～45度くらいのかなり熱めのお湯をシャワーで勢いよく出して指先から
徐々にかけていきます。
その後、冷たいと感じるところまで温度を下げて同じように指先からかけていきます。
これを5～6回繰り返します。
湯船につかる場合も熱いお湯に入ったら、その後冷たいシャワーをかけ、また熱いお湯に
入りなおす。これを繰り返します。
熱いお湯では、血管が広がり、毛穴が開き、冷たい水で血管が縮んで
皮膚の毛穴もしまる。
これを繰り返すことで、新陳代謝が活発になって、ハリのあるみずみずしい肌に
なるのです。
また、この方法は、肌をイキイキさせるだけでなく、風邪予防にもなります。

むくみを取る洗い方
むくみをとる体の洗い方は、リンパ節の方向に行うのが正しい洗い方になります。
リンパ節とは、細菌が侵入するのを防ぐ作用をします。
大きなリンパ節が、わきの下と脚の付け根にあります。
体を洗うときには、体の端からこの2箇所に向かってタオルやブラシを動かしていくと、
リンパ液がスムーズに流れ、むくみや疲れを取り去ってくれます。
足はつま先から太ももに向かって、ヒップはふくらみに添って円を描くように洗います。
ウエストから下は、脚の付け根のリンパ節に向かって下向きに、ウエストから上は、
わきの下のリンパ節に向かって上向きに洗っていきます。

引き締まったボディをつくる洗い方
優しく撫でるように
ナイロンタオルや天然素材のタオルやボディブラシなどどんなものでも体を洗うときに
体を痛いぐらいゴシゴシこするのは、肌にとって非常に危険なことです。
強く凝って洗い続けていると肌が黒ずんでくることもあります。
タオルなどはあくまで石鹸を泡立てるもの。
肌を優しく撫でるように洗うようにしましょう。
お風呂に入って体を洗うのは、まず湯船につかって、毛穴を開かせて発汗させ、毛穴に
詰まった老廃物を浮き出させてから洗うようにしましょう。
こうすれば、あまり強くこすらなくても簡単に皮脂や汚れが落ちるからです。

ヌカ袋
日本女性は昔、肌を白くするために、ヌカ袋でよく肌をこすったそうです。
この昔ながらの方法には、ちゃんとした根拠があります。
ヌカには、ビタミンCがたくさん含まれています。
ビタミンCは、分子が小さく、皮膚表面からでも吸収されるため、ヌカで肌をこすると
ヌカに含まれているビタミンCがにじみ出て、皮膚を通して体の中に吸収されていくのです。
このとき、ビタミンCと同時にヌカに含まれる脂分が出てくるので、
肌に適度な油分が与えられ、肌がしっとり潤うのです。
このヌカに含まれる脂分は、肌のうるおいに必要不可欠なセラミドであることも
知られています。
さらに、背中や首筋にあるウブ毛もこすれて、次第になくなっていくのです。

ヌカ袋の使用法
さらし木綿で5×10センチくらいのヌカ袋を作ります。
その袋に6割くらいヌカを詰め、口をしっかり閉じます。
お風呂で体を洗う前にお湯に浸し、よくお湯を含ませたヌカ袋で全身をこすります。
このとき、あまりこすりすぎると肌にダメージを与えてしまうので、
優しく肌を磨くようにこすります。
顔も含め全身をこすり終えたら、お湯でサッと体を流し、その後、体を洗います。

*　注意　*
米ヌカは新鮮なものを使うようにしましょう。毎日、ヌカ袋のヌカは入れ替えます。

フェイシャルスチーム
皮脂の分泌が活発になる時期は、毛穴にも汚れが溜まりやすくなります。
毛穴の汚れは、肌のトラブルの原因になります。
フェイシャルスチームで、つまった毛穴を開いて、汚れを取れやすくしましょう。

フェイシャルスチームの方法

メイクを落として洗顔後に行います。

（１）　洗面器にドライハーブを入れ、沸騰させた熱湯を1～1.5リットル注ぎます。

（２）　頭からバスタオルをかぶり、水面から約５０ｃｍ上で目をつぶったまま
顔にスチームをあてます。
湯気がなくなるまで約5～10分間続けます。
蒸気に顔を近づけ過ぎると刺激になるので注意しましょう。
スチーム後は、ぬるま湯でさっとすすいだ後、冷水で肌を引き締め、
化粧水などで肌を整えます。
使用は、2週間に1～2回程度。 使った後のハーブは入浴剤として使えますが、
翌日には持ち越さないようにしましょう。

乳液上がり湯
お風呂から出る前に、お湯の入った洗面器に小さじ1杯ほどの乳液を加えて
よくかき混ぜたものを、ゆっくりと全身にかけます。
乳液の潤いが全身に浸透して、肌がしっとりします。
使う乳液の量は少量なのに体中がしっとり、べたつき感もなくさっぱりしています。
角質層の水分を逃がしにくくし、乾燥を防ぐ効果があります。

心も体もリラックスできるアロマバス。
ハーブのエキスが体を芯から温め、肌をなめらかにしてくれます。
また、ハーブの香りがたちこめるスチームが身体をリラックスさせてくれるでしょう。
全身浴だけでなく、部分浴にも簡単に取り入れえられるので、おすすめです。

自宅で手軽にアロマバス
☆　精油を落とす
バスタブに張ったお湯の中に、精油（5滴以下）を落とします。
精油はお湯や水には溶けないので、よくかき混ぜてから入ります。
リラックスしたい時は、ぬるめのお湯にゆっくりと時間をかけて入り、リフレッシュしたい時は、熱めのお湯に短めに入るのが基本です。
精油を加えたバスソルトやバスオイルをバスタブにはったお湯の中に入れるときも、同じ要領でよくかき混ぜてから入ります。

バスオイルの作り方
（１）ビーカーに植物油を入れます。
（２）精油を加えてガラス棒などでよくかき混ぜれば出来上がりです。
（３）遮光性のビンに入れて保存します。
ビンには、製造日を書いたラベルを貼っておき、約1ヶ月以内に使い切りましょう。
作るときや保存の時に使う容器は、精油に反応する金属、ビニール、プラステック製のものは避けましょう。