ニキビを改善するには、適度な運動が必要です。
運動
ストレスの発散にもなる適度な運動は、肌に良い影響を与えてくれます。
心肺機能が強化され、末梢の血液循環が改善されることにより、代謝が良くなるからです。

水分補給
１日に最低でも２ℓの水を飲みましょう。 運動する場合は当然それ以上必要になります。
水分の補給は、運動開始前、運動中、運動修了後と 常に補給を心がけます。

リラックス
日常の生活に追われていると、ストレスでホルモンのバランスが崩れ、ニキビの原因になります。疲れを感じたら休憩をとるように心がけ、体と心の緊張をほぐすようにしましょう。

スキンケア
肌を清潔に保ち、毛穴の通りをよくするスキンケアが大切です。

美肌を作るスキンケアをご紹介！

アメリカで超定番のニキビ対策スキンケア
娘も思春期になって、ニキビに悩まされるお年頃。アメリカでのトップブランドということもあって「Proactiv」を使い始めました。
はじめはアトピー性皮膚炎の娘には刺激が強すぎるのでは？と少し不安もあったのですが、使ってみて、なによりもその効果には驚きでした！
心配だった肌への影響もなく、今ではニキビもキレイになくなっています。
部活に勉強にと忙しい毎日を送っている娘ですが、プロアクティブは、面倒ではないので忙しい娘でも毎日続けることができるようです。
ニキビのできる前にケアしているので、今は、ニキビもないツルツルぴかぴかの状態を維持できています。
ニキビ治療や美容外科の第一人者として活躍しているプロアクティブ開発者は、大学ので教鞭をとる皮膚医学の指導的存在の方々です。
現在、アメリカのアクネケア市場における売上NO.1のブランドです。
プロアクティブは、治療の現場や研究から得た成果を基に、ニキビをつくらない、繰り返さない肌へ導くために開発されたものです。
アメリカではニキビ用スキンケアの代名詞として知られており、日本でも発売以来１年で国内アクネケア売上NO.１を達成しています。

プロアクティブは世界１０００万人が愛用する信頼と実績のあるブランドです。

ニキビの改善に効果的な食材は、
・ビタミンA
　　レバー、うなぎ、にんじん、春菊、ほうれん草、ニラ、牛乳

・ビタミンB1
　　豚肉、ゴマ

・ビタミンB2
　　レバー、うなぎ、ズワイガニ、納豆、卵、さば、いわし、牛乳

・ビタミンB6
　　イカ、タコ、いわし、サケ、セロリ、アボガド、玄米、大豆、卵

・ビタミンC
　 　パセリ、いちご、レモン、パパイヤ、ブロッコリー、
　　小松菜、ピーマン

・ビタミンE
　 　落花生、アーモンド、ゴマ、かぼちゃ、タラコ

　
注意したい食品
甘いもの
糖分や油分の代謝に多量のビタミンB群が消費されるため、ビタミンBが不足している状態になり、ニキビの悪化を引き起こします。また、過剰な糖分は脂肪に代謝されるため、皮脂分泌量も増加してしまいます。

脂肪
脂肪を摂りすぎると皮脂分泌が増加し、ニキビができやすくなります。

刺激物
香辛料などの刺激物は交感神経を刺激し、肌荒れの原因になることもあります。採り過ぎには注意しましょう。

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ニキビを改善するためにバランスのよい食事をとりましょう。

食生活のバランスが悪いと全身の栄養低下を招き、ホルモンバランスの乱れによってニキビを引き起こします。理想は１日３０種類以上の食物をとることです。

ビタミンを摂る！
ビタミンAが不足すると角質が厚くなり、皮脂が詰まりやすくなります。
ビタミンB２、ビタミンB6の不足は、皮脂分泌の異常や皮膚を弱酸性に保つ力の低下を招き、アクネ菌などに対する抵抗力が弱まるため、ニキビのできやすい状態になります。
ビタミンB2,ビタミンB6の働きを助けるB1と併せて摂るようにしましょう。
ビタミンCはメラニンの増加を予防すると同時に破壊されたコラーゲンの修復に効果を発揮し、ニキビ痕の予防や改善に役立ちます。
ビタミンEは活性酸素を除去し、皮脂の酸化を防いでくれます。

食物繊維を摂る！
食物繊維は、腸の働きを活発にして便秘を解消します。きのこや海藻など、食事でたっぷりと摂るようにしましょう。

お酒は控えめに！
アルコールは炎症を悪化させるばかりでなく、ビタミンや栄養素の低下を招き、ニキビのできやすい環境をつくります。

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にきびの大敵は、ストレス
ストレスがたまると血流障害やホルモンの分泌異常、ビタミンBの吸収の低下につながります。
すると副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌が高まり、皮脂の分泌も増大してニキビの原因になるのです。

メイク
油分の多いファンデーションは毛穴に詰まりやすく、ニキビを誘発させるので、ノンコメドジェニックのタイプを選びましょう。
ノンコメドジェニックとは、ニキビや吹き出物の原因になりにくい処方のことです。

ヘアケア
スプレー、ムースなどの整髪剤は、頭皮に直接触れないようにしましょう。
スポーツなどで汗をかくときは使用を避けたほうがいいでしょう。
汗と混じって肌に付着し、ニキビの要因となる場合があるからです。
頭皮のニキビはしばしばフケを伴います。
頭皮が脂っぽく、赤らみ乾燥が見られるようであれば、フケ用シャンプーを使うようにすればいいでしょう。
症状が長引くようであれば、専門医に相談しましょう。

触らない！
ニキビは触らないようにしましょう。
無理につぶすと細菌感染で化膿したり、周囲の皮膚組織まで 破壊して痕が残ることもあります。

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にきびを治すには、まず生活習慣を改善することから始めましょう。

清潔にする
タオルや枕カバー、化粧用のパフなどは清潔なものを使用しましょう。
汚れると細菌が繁殖してニキビを悪化させてしまいます。
手は常にきれいにしておき、なるべく手で顔を触らないようにします。

洗顔
洗顔は日に２～３回程度行います。やさしく汚れを包み込むように洗ってください。
洗顔料が髪の生え際に残らないように、すすぎは念入りに行います。
一日に何度も洗いすぎるのは逆効果です。保湿に必要な皮脂まで奪ってしまい、
肌機能が、「もっと皮脂を出さなければ」と判断してしまい、皮脂の分泌過剰につながって、かえってニキビが増えてしまうのです。

紫外線
ニキビのある肌を日光にさらすと活性酸素が発生し、皮脂の酸化をうながして症状を
悪化させてしまいます。
また、過剰な日光浴は肌を老化させるばかりか、皮膚ガンを招きかねません。
紫外線A波（UVA)とB波（UVB）の両方をカットする紫外線ケアが必要です。
日常生活の紫外線対策にはSPF15以上のものを選ぶようにしましょう。

規則正しい生活
睡眠不足は肌の大敵。就寝前に洗顔とスキンケアをしっかり行い、十分な睡眠をとるようにしましょう。
肌の生まれ変わりを促進する成長ホルモンは午後１０時から午前２時の間に分泌されるので、遅くとも深夜０時までには就寝するように心がけましょう。

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皮脂腺は毛穴を伴う組織なので、毛穴のない手の平や足の裏にはニキビはできません。
皮脂分泌量の活発な顔が最もニキビになりやすく、体では胸元、背中、アゴから首筋にかけて多くできます。顔と同じように体も清潔に保ち、皮脂をコントロールするケアが必要です。

紫外線
紫外線はニキビを悪化させるので、UVケアを欠かさないようにしましょう。

下着
化繊の下着や締め付けの強いブラジャーなども、汗がたまってニキビ悪化の原因になります。

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顔
鼻、額、あごに皮脂分泌量が多く、鼻や額は黒ニキビ、
あごや頬には白ニキビが多く見られます。

背中
女性は男性に比べて毛穴が小さいため、詰まりやすく、背中のニキビは
女性にも多く見られます。

胸元
鎖骨からみぞおちにかけてのVゾーンは汗をかきやすく、皮脂の分泌も活発です。

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★非炎症ニキビ

白ニキビ
毛穴が閉じている状態で、皮脂が内部にたまっています。
肌表面にポツンと白いニキビが盛り上がって見えます。

黒ニキビ
毛穴が開いている状態で、その中に皮脂、老廃物、古い角質が 混ざり合った
汚れがたまり、酸化して黒く見えます。

★炎症ニキビ

赤ニキビ
ニキビが悪化すると毛穴に詰まった皮脂にアクネ菌やブドウ球菌が 繁殖し、皮膚に炎症を起こします。
肌の表面が赤くはれて、中央に白い芯が見えます。

黄ニキビ
赤ニキビが悪化すると膿を持ち、皮脂と膿が皮脂腺を突き破って、真皮層や皮脂組織にまでダメージを与えます。
皮脂の下で皮脂や膿が移動するため広範囲に炎症が広がり、治っても痕の残る可能性
があります。
ニキビを軽症のうちに治せば元に戻りますが、黄ニキビまで悪化した場合は真皮層や皮下組織までダメージを与えてしまい、 クーレターのような痕が残ります。
また、皮膚の盛り上がりや色素沈着を生じる場合があります。

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ターンオーバーの乱れや洗顔不足などで肌表面に古い角質が蓄積すると、厚くなった角質層が毛穴をふさいでしまいます。
すると外に出られなくなった皮脂が皮脂腺の中にたまりはじめ、毛穴にいるアクネ菌が増殖し、それに対抗するため白血球が押し寄せます。
白血球は真皮層の細胞を活性酵素で破壊し、赤く腫れ上がる皮膚炎を引き起こします。
これが初期段階のニキビ症状です。

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正常な肌
皮膚は表皮・真皮・皮下脂肪の３層で構成されています。
表皮はさらに４層に分かれ、一番下の基底層で生まれた新しい細胞が上へ持ち上がり、最後に角質層へ到達するとアカになって剥がれ落ちます。
この代謝サイクルがターンオーバーです。
毛穴の皮脂腺から肌表面へ分泌される皮脂は、肌を保湿、保護し、弱酸性に保ちます。
正常な肌では毛穴が開いた状態にあり、皮脂はスムーズに排出されています。
ニキビは肌表面の汚れや代謝による老廃物、皮脂などで毛穴が詰まり、 皮脂腺でアクネ菌が炎症を起こす皮膚疾患です。

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